كيفية تعزيز مناعة الأطفال

لا شك في أن الأبوة والأمومة من أكثر التجارب تغييرًا لحياة البالغين. ومن الأهمية بمكان الحفاظ على سعادة طفلك الصغير وصحته وحمايته من الأمراض أيضًا. وبصفتك أحد الوالدين، لا شيء يسبب لك الانزعاج أكثر من رؤية طفلك يصاب بالسعال أو الزكام أو غيرهما من الأمراض المعدية. وتصبح هذه الأمراض أكثر شيوعًا عندما يبدأ الأطفال مرحلة ما قبل المدرسة، ويبدو من المستحيل تجنبها. وفي هذه المرحلة، يكون تطوير المناعة أمرًا بالغ الأهمية. إليك بعض الطرق السهلة لتعزيز مناعة الأطفال

1. الرضاعة الطبيعية

حليب الأم هو الغذاء الوحيد المصمم خصيصًا لتلبية احتياجات طفلك. فهو يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية بالكميات المناسبة، كما يسهل هضمه. كذلك، يجب أن تعرفي أن اللبأ هو المعيار الذهبي لتعزيز مناعة طفلك؛ إذ يوجد في حليب الأم ويحتوي على أجسام مضادة يمكنها مكافحة العدوى. ووفقًا للدراسات، يتمتع الأطفال الذين يرضعون طبيعيًا لمدة ستة أشهر على الأقل بجهاز مناعي أكثر تطورًا، ويكونون أقل عرضة للأمراض والحساسيات.

2. الالتزام بجدول التطعيمات

أنقذت التطعيمات مليارات الأرواح لأكثر من خمسة عقود. وهي استراتيجية منخفضة التكلفة وعالية التأثير لحماية صحة طفلك من مجموعة متنوعة من الأمراض والعدوى. لذلك، احرصي على اتباع جدول التطعيمات وحصول الطفل على جميع الجرعات المطلوبة في مواعيدها. وهذا مهم لجميع الأطفال لتعزيز المناعة، وخاصةً الذين يعانون من الربو أو غيره من الأمراض المزمنة.

اقرئي| هل اللهايات مفيدة لطفلك؟ مخاطر اللهايات وفوائدها

3. قدّمي طبقًا صحيًا

شجّعي أطفالك على تناول أطعمة بألوان قوس قزح من خلال تقديم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. احرصي على تقديم التوت ذي الألوان الزاهية والفلفل الحلو والبروكلي، فهي غنية بمضادات الأكسدة. كما أن البرتقال والحمضيات غنية بفيتامين C، الذي يعزز مناعتهم ويعمل حاجزًا ضد العدوى. ولا تنسي الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، فهي غنية بالحديد وتساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة. ويمكن العثور على الأحماض الدهنية أوميغا في المكسرات والبذور والحبوب والبقوليات. وإذا كنتِ ترغبين في توفير مصدر غني بالبروتين، فعليكِ إدراج البيض، الذي يمكن إضافته إلى النظام الغذائي اليومي بطرق متنوعة. وأخيرًا، ينبغي اعتبار الأطعمة الغنية بالسكر والوجبات السريعة مناسبة استثنائية، لا جزءًا يوميًا من النظام الغذائي.

4. الحصول على قسط كافٍ من الراحة

تُظهر الأبحاث أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لصحة الأطفال والبالغين على حد سواء. لذلك، إذا حصل طفلك على ما يكفي من النوم، فقد يساعد ذلك على تقوية جهازه المناعي والحفاظ على صحة الأسرة. يحتاج معظم الأطفال إلى 10 إلى 14 ساعة من النوم المتواصل. ويمكنكِ وضع روتين ثابت لوقت النوم، مثل حمام دافئ أو تدليك بسيط أو قضاء بعض الوقت في القراءة معًا. تذكّري أن الطفل النشيط والذي حصل على قسط كافٍ من الراحة يكون أكثر قدرة على مقاومة العدوى. 

5. المزيد من التمارين!

تُعد التمارين الرياضية مهمة للغاية للصحة العامة. ويمكن أن يستفيد طفلك صحيًا ومناعيًا من ممارسة الرياضة لمدة ساعة في الحديقة أو حتى في ملعب داخلي. ولإضفاء مزيد من المرح، يمكنكِ ممارسة التمارين أو لعب رياضة مع أفراد الأسرة، وستكون هذه الخطوة وسيلة رائعة للتقارب والحفاظ على اللياقة.

6. الحفاظ على نظافة الطعام واتباع العادات الصحية.

ستنخفض مستويات مناعة أطفالك طبيعيًا إذا لم يكن الطعام الذي يتناولونه نظيفًا وصحيًا. تأكدي من نظافة الطعام قبل طهيه أو تقديمه. بالإضافة إلى ذلك، تُعد النظافة الشخصية أمرًا حيويًا عندما يتعلق الأمر بتعزيز جهاز مناعة طفلك. علّمي طفلك غسل يديه قبل الوجبات وبعدها، وكذلك بعد استخدام المرحاض. ومن ناحية أخرى، يجب أن توضحي لطفلك مخاطر الوجبات السريعة، مثل البكتيريا التي قد تسبب له المرض. وسيساعده ذلك على أن يكون أكثر وعيًا بعاداته الغذائية. وتذكّري أنه ينبغي التأكيد على هذه السلوكيات البسيطة حتى تصبح عادة تلقائية.

7. الخروج إلى الهواء الطلق

اصطحبي طفلك إلى الخارج كلما أمكن للاستمتاع بالهواء النقي والحصول على فيتامين D، الذي تحتاج إليه كل خلية في الجسم ويساعد على بناء المناعة. شجّعيه على اللعب مع الكلاب، والركض حافيًا على العشب، واللعب لبعض الوقت حتى يتسخ قليلًا؛ فالتعرض المنتظم للجراثيم يمكّن الجسم من التكيف وتنويع البكتيريا النافعة فيه. وعندما يدخل إلى المنزل، تأكدي من أن يغسل يديه جيدًا.

8. الابتعاد عن التدخين السلبي.

من المعروف منذ فترة طويلة أن التدخين السلبي له آثار ضارة، إذ يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في دخانه أن تتلف الخلايا السليمة. وكما نعلم، يتنفس الأطفال بوتيرة أسرع من البالغين، لذلك إذا كان التدخين موجودًا في المكان، فقد يستنشقون كمية أكبر منه. 

9. الحد من استخدام المضادات الحيوية والتطعيم

يمكن أن تضر المضادات الحيوية بجهاز مناعة طفلك إذا استُخدمت بكثرة. يرغب الآباء هذه الأيام في علاج كل مرض باستخدام المضادات الحيوية. ومع ذلك، يجب أن تضعي في اعتبارك أن تناول الكثير من المضادات الحيوية قد يكون ضارًا؛ لأنها تقضي غالبًا على البكتيريا النافعة والضارة معًا، مما يؤثر في جهاز المناعة في الجسم. اتبعي توصيات طبيب الأطفال، ولا تضغطي عليه لوصف المضادات الحيوية لكل مرض.

       يرتبط الأطفال والأمراض ارتباطًا وثيقًا ويسيران جنبًا إلى جنب. فنزلات البرد والسعال والكدمات والجروح أجزاء لا مفر منها من مراحل النمو. إن توفير نمط حياة وبيئة متوازنين لأطفالنا سيسهم كثيرًا في ضمان أن تكون هذه الأمراض قصيرة الأمد ونادرة الحدوث.