أفضل بوابات حماية الأطفال لمنزلك في قطر
تُعد مرحلة حبُو الطفل واكتشافه للبيئة المحيطة به من أجمل مراحل النمو وأكثرها حيوية، إلا أنها تضع الأمهات والآباء أمام مسؤولية كبيرة لحماية الصغير من المخاطر المنزلية الشائعة. مع زيادة...
للرضاعة الطبيعية فوائد لا تعد ولا تحصى للطفل والأم على حد سواء. عدا أن الرضاعة الطبيعية تساعد رحم الأم الى العودة الى وضعه الطبيعي بعد فترة الحمل؛ فهي الغذاء المثالي لطفلك بعد الولادة مباشرة لتقوية مناعته. تبدأ كل أم بعد الولادة بالبحث عن أساليب لخسارة الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل والعودة لوزنها وشكلها السابق. لذلك في هذا المقال سنتعرف على أفضل طريقة لخسارة الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية وسنعطيك نصائح تساعدك على خسارة وزنك بطريقة صحية.
كيف تعمل الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن بعد الولادة؟
إن زيادة الوزن أثناء الحمل هو أمر طبيعي، لذلك تأكدي أن زيادة وزنك متعلقة بوجود حياة جنين صحي يكبر وينمو داخل رحمك، حيث أن هناك عناصر تؤثر في هذه الزيادة ألا وهي :
- وزن الجنين حيث يزن ما يعادل أربعة كيلو جرامات تقريبًا.
- المشيمة وتزن من كيلو جرام الى كيلو جرام ونصف.
- السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين ويزن من كيلوغرام إلى كيلوغرام ونصف.
- الثديان: من كيلوغرام إلى كيلوغرام ونصف.
- الرحم حيث يزن تقريبا من 1 إلى 2.5 كيلو جرام.
- الزيادة في حجم الدم وتبلغ 2 كيلو جرام تقريبًا.
- والدهون التي تم تخزينها للرضاعة وتزن من 2.5 كيلو جرام إلى خمسة كيلو جرامات.
إن عملية الرضاعة الطبيعية تعمل على تنظيم هرمونات جسم الأم وتساعد الرحم على التقلص والعودة الى حجمه الطبيعي بسرعة. كما وتعمل الرضاعة الطبيعية على حرق 200-500 سعرة حرارية يوميا من الخلايا الدهنية التي تم تخزينها أثناء الحمل و السعرات الحرارية التي تستمدها الأم من الطعام.
فإذا قمتي باتباع نظام غذائي فسوف تخسرين الوزن المكتسب بالتأكيد لكن من المفضل أن تنظري حتى يبلغ طفلك الشهرين حتى لو كان بإشراف طبيب تغذية وذلك لضمان عدم حدوث نقص في الحليب يؤثر عليك وعلى طفلك.
مع ذلك، إن جسم الأم يفقد حوالي 15 رطلاً أي (6.8 كيلوغرامات) بعد الولادة مباشرة ، وبعد ذلك , خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة يحدث فقدان وزن تدريجي بمقدار 1 إلى 2 رطل (0.45 إلى 0.9 كيلوغرام) تقريبًا في الشهر ، ثم ببطء أكثر بعد ذلك. غالبًا ما يستغرق التخلص من الوزن المكتسب أثناء الحمل من ستة إلى تسعة شهور.
8 نصائح لانقاص الوزن بعد الولادة
- اجعلي هدفك واقعيا؛ حيث أن الوزن الذي اكتسبتيه أثناء الحمل لم يأت بيوم وليلة لذلك النزول الصحي للوزن سيستغرق وقتا.
- القيام بالرضاعة الطبيعية يساهم في تنزيل الوزن للمرضعة.
- ينبغي عليك اختيار الأطعمة قليلة السعرات وعالية القيمة الغذائية مثل الخضراوات والفواكه والسمك وغيرها.
- احصلي على كمية كافية من الكالسيوم حيث أثبتت الدراسات أن نقص الكالسيوم مرتبط بزيادة الوزن.
- تناولي الاغذية الغنية بالألياف حيث تعمل على زيادة شعورك بالشبع وامتلاء المعدة وركزي على تناول السلطات وخاصة ما قبل الوجبات الرئيسية.
- احرصي على شرب الماء بكثرة لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل كما أن الماء مدر جيد للحليب.
- عليك الحد من السعرات الحرارية الموجودة في الدهون كما في المشروبات الغازية و من السكريات المضافة والحلويات والأطعمة المقلية والحليب كامل الدسم .
- ممارسة الرياضة بعد أن يسترد جسمك عافيته خاصة لو كانت ولادتك ولادة قيصرية.
- استخدام مشدات التنحيف والتخسيس المناسبة للمرضعة
- احصلي على قسط كاف من النوم والراحة حيث أن السهر يعمل على زيادة الوزن.
في النهاية، أنصحكِ عزيزتي الأم بعد الاستعجال لانقاص وزنك ومن الأفضل أن تتجنبي القيام بأي حمية غذائية خلال فترة الرضاعة الطبيعية .
إن اتباعك للنصائح السابقة سيساعدك على تنزيل الوزن بعد الولادة بصورة سليمة وغير مؤثرة على صحتك وطفلك. إذا أردتِ القيام بحمية يفضل أن يكون ذلك بعد ستة أشهر من الرضاعة الطبيعية حيث يمكنك وضع قيود أكبر على كمية السعرات الحرارية التي تستهلكينها عندما يبدأ طفلك بتناول المزيد من الأطعمة الصلبة مع الاستمرار في الرضاعة الطبيعية.
متجر قطر ممز يقدم منتجات العناية بالصحة واللياقة البدنية للأم الحامل والمرضعة من أفضل الماركات
