حقيبة الإسعافات الأولية للرضيع: ما الذي يحتاجه كل والد في قطر؟
وجود حقيبة إسعافات أولية مخصصة للرضيع يمنحكِ طريقة عملية للاستعداد للمواقف البسيطة التي قد تحدث في المنزل أو أثناء الخروج. لكن تجهيز الحقيبة لا يعني وضع أكبر عدد ممكن من...
للرضاعة الطبيعية فوائد لا حصر لها للطفل والأم على حد سواء. تحمي الرضاعة الطبيعية طفلكِ من الإصابة بالأمراض وتساعدكِ على فقدان الوزن الذي اكتسبتهِ أثناء الحمل. تبدأ كل أم بعد الولادة في البحث عن كيفية استعادة شكل جسمها قبل الحمل. لذلك، ستعرفين في هذه المدونة كيفية فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية و سيتم تقديم بعض النصائح إلى تساعدكِ على فقدان الوزن بأمان بعد الولادة.
كيفية فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
إن إن اكتساب الوزن أمر طبيعي أثناء الحمل. يرجع جزء كبير من الوزن المكتسب إلى المشيمة (1.5 رطل)، والجنين (7.5 أرطال)، والسائل الأمنيوسي (رطلان)، والدم (4 أرطال)، واحتياطيات الطاقة المتراكمة استعدادًا للرضاعة الطبيعية (رطلان)، والرحم (رطلان). لذلك، عليكِ التأكد من أن الوزن الذي اكتسبتهِ أثناء الحمل يرتبط بجميع التغيرات الجسدية اللازمة لاستيعاب طفل سليم.
تنظّم الرضاعة الطبيعية هرمونات جسم الأم بعد الولادة. كما أظهرت الدراسات أن الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن يفقدن الوزن أسرع من الأمهات اللاتي لا يرضعن. ويمكن للرضاعة الطبيعية أن تحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية يوميًا. كذلك، إذا أرضعتِ طفلكِ لأكثر من ستة أشهر، فقد تحرقين ما يصل إلى 400 سعرة حرارية يوميًا من الخلايا الدهنية المخزنة أثناء الحمل ومن السعرات الحرارية التي تحصل عليها الأم من الطعام. وإذا اتبعتِ نظامًا غذائيًا، فستفقدين الوزن المكتسب بالتأكيد، لكن يُفضَّل الانتظار حتى يبلغ طفلكِ شهرين، لضمان ألا يؤثر ذلك فيكِ وفي طفلكِ. ومع ذلك، بعد الولادة مباشرةً، تفقد الأم نحو 15 رطلًا (6.8 كيلوغرامات). وخلال الأشهر الستة الأولى، يحدث فقدان الوزن تدريجيًا بمعدل يتراوح بين رطل ورطلين (0.45 إلى 0.9 كيلوغرام) تقريبًا، وبعد هذه الأشهر يصبح فقدان الوزن بطيئًا. وفي الحالات المعتادة، يستغرق فقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل من ستة إلى تسعة أشهر.
8 نصائح تساعدكِ على فقدان الوزن بأمان بعد الولادة
1- اجعلي أهدافكِ واقعية لأن وزنكِ لم يزد الوزن بين ليلة وضحاها، ولن يختفي سريعًا؛ بل يستغرق وقتًا
2- أرضعي طفلكِ إذا استطعتِ
3- اختاري أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية، مثل الخضروات والفواكه والأسماك وغيرها.
4- احصلي على كمية كافية من الكالسيوم، فقد أظهرت الدراسات أن الكالسيوم يرتبط بفقدان الوزن.
5- تناولي بروتينات صحية مثل البيض، إذ تزيد من هرمونات الشبع.
6- تناولي أطعمة مشبعة غنية بالبروتين والألياف والحجم، ومنخفضة في كثافة الطاقة، مثل تناول السلطة قبل الوجبة.
7- تجنبي السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة مثل الكعكوالدقيق الأبيض وعصير الفاكهة لأنها تحتوي على غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية.
8- اشربي كمية كافية من الماء. قد يؤدي شرب الماء إلى زيادة شعوركِ بالشبع، مما يساعد على فقدان الوزن.
9- احصلي على قسط كافٍ من النوم لأن يرتبط قلة النوم باحتباس المزيد من الوزن بعد الحمل.
أخيرًا، لستِ وحدكِ في التساؤل عن كيفية فقدان الوزن. تشعر كثير من الأمهات بالقلق والرغبة في العودة إلى وزنهن قبل الحمل بعد الولادة. وحاولي دائمًا أن تتذكري أن الوزن الذي اكتسبتهِ أثناء الحمل لم يزد بين ليلة وضحاها، ولذلك لن يختفي سريعًا.
