الحمل هو أكثر الفترات المبهجة في حياة المرأة لكنه أيضا من الفترات المرهقة والحساسة؛ حيث يؤثر على صحة الأم والتي تعتبر الداعم الأول لجنينها، لذلك نقدم لك نصائح لحمل صحي وآمن.

إن نمو الجنين يعتمد كليًا على صحة الأم. لذلك؛ ومن أجل الحفاظ على الحمل بشكل سليم يجب على المرأة الحامل الحرص على البقاء بصحة جيدة لتمر هذه الفترة بأمان وتستعيد صحتها بسرعة لبدء المسؤولية التالية وهي رعاية المولود الجديد.

نصائح هامة لحمل صحي وسليم

في هذا المقال سوف نقدم لك 8 خطوات لضمان حمل صحي.

احصلي على الرعاية الطبية أثناء الحمل

من المهم لأي حامل أن تحصل على رعاية طوال فترة الحمل. وذلك عن طريق الزيارة الدورية للطبيب المختص لمراقبة طفلك مثل فحص نمو الجنين و الاستماع إلى نبضات قلبه وقياس بطنك. بالإضافة إلى ذلك القيام بمراقبة وزنك وضغط الدم والخضوع أيضًا لاختبارات ما قبل الولادة مثل اختبارات نسبة الدم و البول وعنق الرحم. سيكون طبيبك قادرًا على تقديم المشورة لك حول العديد من الموضوعات المتعلقة بالحمل الصحي.

اهتمي بالحصول على التغذية السليمة

بدايةََ؛ "أكثري من الطعام فأنت تأكلين لشخصين" هي مقولة خاطئة. تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 300 سعر حراري فقط في اليوم لطفلها. تعتبر التغذية السليمة أثناء الحمل من أهم العوامل التي لا تؤثر على صحتك فحسب ، بل تؤثر أيضًا على صحة طفلك. لذلك من المهم في هذه المرحلة التركيز على تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والبروتينات والدهون الصحية الموجودة في المكسرات.

ومن ناحية أخرى ، عليك الابتعاد عن الأطعمة الضارة بالحمل مثل اللحوم النيئة والبيض النيء وغيرها من المنتجات. كما وينصح للمرأة الحامل أن تقوم بتقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم ، ومنع أعراض الحمل المزعجة مثل الدوخة والغثيان وما إلى ذلك.

تناولي الفيتامينات

من أبرز نصائح الحمل التي يوصي بها الأطباء هي تناول الفيتامينات مثل الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك لتعويض النقص في جسمك.

  • الكالسيوم

يستمد الجنين الكالسيوم من عظامك أو أسنانك. ونظرًا لأن جسمك لا يستطيع إنتاج الكالسيوم ، فأنت بحاجة للحصول على كالسيوم اضافي أثناء الحمل ويتم ذلك من الطعام أو المكملات الغذائية. يجب أن تحصل على 1000 مجم من الكالسيوم على الأقل كل يوم. هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مثل الزبادي وعصير البرتقال والسردين والحليب.

  • الحديد

تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 30 مجم من الحديد يوميًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء. وذلك لإن جسم الحامل يضخ كمية اكبر من الدم. في حال كان مستوى الحديد منخفض؛ فسوف تشعرين بالتعب والإرهاق المستمر وبالتالي يؤثر على نمو طفلك. هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد مثل اللحوم الحمراء والفواكه المجففة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

  • حمض الفوليك

إن حبوب حمض الفوليك يعتبر شكلاً من أشكال فيتامين ب. ينصح الأطباء بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل حيث يساعد في تكوين الجهاز العصبي والحبل الشوكي للجنين ويمنع التشوهات الخلقية ويعمل على تنمية دماغ طفلك.

تناولي السوائل

إن الماء هو أفضل السوائل للحامل حيث يساعد على زيادة السائل الأمنيوسي حول الجنين ويسرع من عملية الهضم ويساعد على امتصاص المواد الغذائية و خروج الفضلات من الجسم .وفي المقابل،عليك التقليل من استهلاك القهوة إلى كوب واحد في اليوم وكذلك جميع المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والكاكاو والمشروبات الغازية لأنها تسبب حرقة المعدة وتؤثر على كفاءة المشيمة وكذلك تؤثر على نوم الطفل بعد الولادة.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعدك ممارسة التمارين الخفيفة على الحفاظ على وزن صحي مع أن زيادة الوزن أمر طبيعي أثناء الحمل، وحمايتك من مضاعفات الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، كما تزيد من فرصة الولادة الطبيعية، وتساعدك على استعادة وزنك وشكلك قبل الحمل سريعًا بعد ولادة طفلك، بالإضافة إلى أنها تساهم في تغيير حالتك المزاجية.

احصلي على قسط كاف من النوم

النوم أثناء فترة الحمل ليس رفاهية بل هو ضرورة ملحة. أإن المرأة الحامل تشعر بالإرهاق والتعب أكثر من المعتاد وبالتالي ينبغي عليك النوم مالا يقل عن 8 ساعات على الأقل يوميًا. وإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلًا ، تأكدي من أخذ قيلولة أثناء النهار حتى يحصل جسمك كفايته من النوم. ينصح بعض الأطباء بالنوم على جانبك الأيسر للمساعدة في تدفق الدم إلى المشيمة ثم إلى طفلك.

محاربة التوتر

فترة الحمل على الرغم من بهجتها الا انها مليئة بالتوتر والقلق بشأن كيفية التعامل مع التغييرات القادمة. لذلك عزيزتي الأم عليك التخلص من التوتر والضغط العصبي قدر الإمكان باستخدام اليوجا أو التحدث مع الاصدقاء أو شخص لديه الخبرة بأمور الحمل.

ارتداء ملابس مناسبة للحمل

خلال فترة الحمل يجب على المرأة الحامل اختيار الملابس التي تناسب كل فترة من فترات حملها، مع أهمية اختيار ملابس قطنية مريحة وفضفاضة، وتجنب ارتداء ملابس مصنوعة من مواد كيميائية، ومن الممكن أن يتم ارتداء حزام دعم الحمل بحجم مناسب للمساعدة في تخفيف آلام الظهر والمفاصل المرافقة لزيادة الوزن في فترة الحمل.

وفي النهاية؛ إن رحلة الحمل هي رحلة جميلة مليئة بالذكريات الرائعة استمتعي بكل مرحلة فيها واحرصي على اتباع أهم النصائح لحمل صحي التي ذكرناها لك اليوم.