دليلك لحمل صحي

الحمل هو أكثر الفترات سعادةً في حياة المرأة، فهو يبرز قدراتها ويشكّل جسرًا نحو حياة جديدة في المستقبل. وللحمل بعض التكاليف على صحة الأم، فهي الداعم الأساسي لصحة طفلها المستقبلي. يعتمد الجنين النامي بالكامل على صحة جسم أمه لتلبية جميع احتياجاته. لذلك، يجب على النساء الحوامل اتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على صحتهن لمرور هذه الفترة بأمان واستعادة صحتهن سريعًا لبدء مسؤولية رعاية المولود الجديد. في هذه المدونة، سنقدم لكِ 7 خطوات لضمان حمل صحي.

1. احصلي على رعاية مناسبة قبل الولادة

من المهم أن تحصل كل امرأة حامل على رعاية ما قبل الولادة طوال فترة الحمل. من الأفضل زيارة طبيبكِ لمتابعة طفلكِ ومساعدتكِ فيما تحتاجين إليه، مثل فحص وزنكِ وضغط دمكِ ومتابعة نمو طفلكِ، كالا‌ستماع إلى نبض قلب الجنين وقياس بطنكِ. بالإضافة إلى ذلك، ستخضعين أيضًا لفحوصات ما قبل الولادة، مثل فحوصات الدم والبول وعنق الرحم. وسيتمكن طبيبكِ من تقديم المشورة لكِ بشأن العديد من الموضوعات المتعلقة بالحمل الصحي.

2. تناولي طعامًا جيدًا

أنتِ لا تأكلين فعليًا لشخصين. تحتاج المرأة الحامل إلى نحو 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا من أجل طفلها. احرصي على مواصلة تناول الطعام الصحي للحفاظ على زيادة وزنكِ ضمن الحدود المناسبة. تُعد التغذية أثناء الحمل من أهم العوامل التي تؤثر ليس على صحتكِ فحسب، بل أيضًا على صحة طفلكِ. من المهم في هذه المرحلة التركيز على تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضروات والفواكه والبروتينات والدهون الصحية الموجودة في المكسرات. ومن ناحية أخرى، يجب عليكِ الابتعاد عن الأطعمة الضارة بالحمل، مثل اللحوم النيئة والبيض النيئ وغيرها من المنتجات. ومن الأفضل أيضًا أن تتناول المرأة الحامل عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم والوقاية من أعراض الحمل المزعجة، مثل الدوخة والغثيان وغيرهما.

3. تناولي المكملات الغذائية

تحتاجين إلى عناصر غذائية أساسية مثل الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك.

•       الكالسيوم 

        يحصل طفلكِ الصغير على الكالسيوم من عظامكِ أو أسنانكِ. ولأن جسمكِ لا يستطيع إنتاج الكالسيوم، فأنتِ بحاجة إلى الحصول على كمية إضافية منه أثناء الحمل من الطعام أو المكملات الغذائية. يجب أن تحصلي على 1,000 ملغ على الأقل من الكالسيوم يوميًا. وهناك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الزبادي وعصير البرتقال والسردين والحليب. 

•      الحديد

           تحتاج النساء الحوامل إلى نحو 30 ملغ من الحديد يوميًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء. عندما تكونين حاملًا، ينتج جسمكِ المزيد من الدم لأنكِ وطفلكِ تنموان. ويمكن أن تجعلكِ مستويات الحديد المنخفضة تشعرين بالتعب، ثم تؤثر في نمو طفلكِ. ومن الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء والسلمون والبيض والفواكه المجففة والخضروات الورقية الخضراء الداكنة.

•        حمض الفوليك 
  يُعد شكلًا صناعيًا من أحد فيتامينات B. حمض الفوليك هو في الواقع بطل الحمل الخارق. ويقول الأطباء إن تناول 400 ميكروغرام (mcg) من حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه يساعد على الوقاية من العيوب الخِلقية وتعزيز نمو دماغ طفلكِ وحبله الشوكي.

4. احرصي على تناول السوائل

الماء هو أفضل ما يمكن شربه أثناء الحمل. فهو يكوّن السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين، ويؤثر في عملية الهضم، ويساعد العناصر الغذائية على الدوران في جسمكِ، ويساعد على التخلص من الفضلات. كذلك، يجب عليكِ تقليل استهلاك الكافيين. ينبغي خفض تناول القهوة إلى كوب واحد يوميًا، وكذلك جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والكاكاو والمشروبات الغازية، لأنها تسبب حرقة المعدة وتؤثر في كفاءة المشيمة، كما قد تؤثر في نوم الطفل بعد الولادة.

5. مارسي الرياضة بانتظام

بوجه عام، تُعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل آمنة لكِ ولطفلكِ، وللتأكد من ذلك، استشيري مقدم الرعاية الصحية.

تساعدكِ التمارين الخفيفة على:

• من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل، لكن ممارسة التمارين الخفيفة ستساعدكِ على الحفاظ على وزن صحي.

•  حمايتكِ من مضاعفات الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.

• زيادة فرص المخاض والولادة.

• استعادة رشاقتكِ سريعًا بعد ولادة طفلكِ.

• تحسين مزاجكِ.

6. نامي جيدًا

النوم ليس رفاهية، بل ضرورة، خاصةً أثناء فترة الحمل. من المحتمل أن تشعري بإرهاق وتعب أكثر من المعتاد. يحتاج جسمكِ إلى النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا. احرصي على أخذ قيلولة خلال النهار إذا كنتِ تواجهين صعوبة في النوم ليلًا، حتى يحصل جسمكِ على ما يحتاج إليه خلال اليوم. وينصح بعض الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر للمساعدة على تدفق الدم إلى المشيمة، ومن ثم إلى طفلكِ. 

7. تحكمي في التوتر

الحمل فترة مليئة بالتوتر، وهذا شعور شائع لأنكِ ستشعرين بالقلق بشأن كيفية التعامل مع التغييرات القادمة. يجب أن تتخلصي من التوتر قدر الإمكان من خلال ممارسة اليوغا أو التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية

وأخيرًا، الحمل رحلة رائعة مليئة بالذكريات الجميلة. استمتعي بكل مرحلة منها، واحرصي على اتباع أهم النصائح لحمل صحي التي ذكرناها لكِ اليوم