7 أخطاء شائعة ترتكبها كل امرأة حامل

رغم أن الحمل قد يكون من أجمل مراحل حياة المرأة، فإنه قد يكون مربكًا أيضًا، ولا سيما للأمهات لأول مرة. وقد يكون فهم الحمل أمرًا صعبًا.

لا توجد طريقة تضمن عدم وقوعك ضحية لبعض الأخطاء الشائعة التي ترتكبها كل أم حامل، ولا سيما الأمهات لأول مرة، حتى إذا كنتِ على دراية بعادات الأكل الصحيحة والتمارين الرياضية والجوانب الأخرى المتعلقة بالحمل. ومع ذلك، لم يفت الأوان بعد لتصحيح أخطائك والعودة إلى المسار الصحيح. دعونا نلقِ نظرة على بعض الأخطاء الشائعة التي ترتكبها النساء الحوامل.

1. الأكل عن شخصين: 

 هل أنتِ مقتنعة حقًا بأن جنينًا صغيرًا ينمو بداخلك يحتاج إلى هذا العدد الكبير من السعرات الحرارية يوميًا لينمو ويتطور؟ بالطبع لا. يحتاج طفلكِ إلى تغذية جيدة. والقاعدة العامة هي أنكِ تحتاجين إلى 300 سعرة حرارية إضافية فقط مقارنةً بما تستهلكينه عادةً. لذلك، تحتاجين إلى نحو 1800 إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا. تؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بحالات مثل تسمم الحمل وسكري الحمل، وقد تستدعي الخضوع لعملية قيصرية. وقد تعانين أيضًا من مشكلات صحية مختلفة بعد الولادة. 

راجعي نظامكِ الغذائي إذا كنتِ تتناولين كميات كبيرة من الطعام وتتخذين من الحمل عذرًا لذلك. ينبغي أن تتناولي ثلاث حصص من الفواكه والخضروات الورقية والخضروات الطازجة، بالإضافة إلى المكسرات والبيض للحصول على البروتين. وخلال اليوم، تناولي ست وجبات صغيرة ومتوازنة وحافظي على ترطيب جسمكِ. سيساعدكِ تناول الطعام الصحي على قصر نظامكِ الغذائي على ما هو ضروري تمامًا والسيطرة على رغباتكِ الشديدة في الطعام.

2. التداوي الذاتي: 

 أثناء الحمل، يجب ألا تستخدمي مضادات الحموضة أو الباراسيتامول أو حتى كريمات علاج حب الشباب، لأن التداوي الذاتي قد يؤثر سلبًا في حملكِ. وقد تتسبب الأدوية التي تُستخدم دون وصفة طبية والعلاجات التجميلية القاسية في حدوث تشوهات خلقية لدى طفلكِ.

يجب ألّا تتناولي أي دواء من تلقاء نفسكِ أثناء الحمل مهما كانت الظروف. لا تتناولي الحبوب إلا وفقًا لوصفة طبيبكِ. وإذا لاحظتِ أن فيتامينات ما قبل الولادة ومكملات الحديد تسبب لكِ الغثيان، فاسألي طبيبكِ عن تغيير العلامة التجارية. فمكملات الفيتامينات والحديد ضرورية لتلبية احتياجات جسمكِ ولا يمكن تجاهلها. اطلبي مساعدة متخصصة إذا كانت مشكلاتكِ تشمل الحموضة أو الصداع أو حب الشباب. 

اقرئي| فوائد ارتداء حزام البطن بعد الولادة

  3. قلة النوم:

ليس من الجيد التضحية بالنوم لتحقيق التوازن بين العمل والحياة أثناء الحمل. فالتغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث في جسمكِ أثناء الحمل تتطلب مزيدًا من الراحة. وفي الواقع، ستشعرين بتعب أكبر أثناء الحمل إذا لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم. عوّضي كل نقص النوم الذي عانيتِ منه، لأنكِ ستحتاجين إلى أن تكوني لائقة بدنيًا بما يكفي للتعامل مع مشاق المخاض والولادة. النوم والراحة مهمان، لكن ممارسة التمارين لا تقل أهمية إذا كنتِ تريدين إعداد جسمكِ للرحلة الشاقة من المخاض.

4. تجنب الأطعمة المريحة:

إذا قللتِ من تناول السكر، فستقللين خطر الإصابة بسكري الحمل والمشكلات الأخرى المرتبطة به، لكن إذا سببتِ لنفسكِ التوتر لأنكِ لا تستطيعين تناول حلوى السكر المفضلة لديكِ، فلن تفعلي سوى زيادة مستويات القلق لديكِ، مما قد يؤثر سلبًا في طفلكِ.

5. تجنب ممارسة التمارين 

تُعد ممارسة التمارين أثناء الحمل مهمة بقدر أهمية تناول الطعام الصحي. التزمي بروتين تمارين جيد لمقاومة هرمونات التوتر، وتعزيز الدورة الدموية، وإعداد الجسم للمخاض والولادة، وتعزيز نمو الجنين وتطوره. ويُعد المشي والركض وتمارين قاع الحوض وغيرها من التمارين الآمنة أثناء الحمل.

6. ارتداء الأحذية غير المناسبة

عندما يصبح البطن أكبر ما يكون في الثلث الأخير من الحمل، فقد يسبب ذلك مشكلات في التوازن. لذلك، لا يُنصح بارتداء الكعب العالي أو غيره من الأحذية غير المناسبة. ومع تغير مركز الثقل وارتخاء الأربطة، يزداد خطر التعثر أو السقوط. كما أن ارتداء الأحذية غير المناسبة يزيد هذا الخطر، مما يعرضكِ للحوادث التي قد تؤثر سلبًا في حملكِ.

7. تجاهل السلامة في السيارة

يوصى بارتداء حزام الأمان، ولا سيما خلال الثلث الثالث. سواء كنتِ حاملًا أم لا، فمن المهم جدًا ارتداء حزام الخصر والكتف أثناء قيادة السيارة أو الجلوس في مقعد الراكب لحمايتكِ من الحوادث. 

تخشى كثير من الأمهات أن يضر ضغط حزام الأمان بأطفالهن. ومع ذلك، فإن حزام الأمان في السيارة يكون آمنًا تمامًا عند ارتدائه بطريقة صحيحة. ينبغي أن تضعي حزام الخصر أسفل بطنكِ حتى لا تشعري بعدم الراحة. وبهذه الطريقة، ستكونين أنتِ وطفلكِ بأمان. 

أخيرًا، احرصي على تجنب الأخطاء المذكورة أعلاه. وبذلك، تضمنين سلامتكِ وسلامة طفلكِ الذي لم يولد بعد خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل. كما يجب أن تحرصي على تثقيف نفسكِ بشأن بعض النصائح المفيدة المتعلقة بتغذية الحوامل والتمارين والسلامة.