تعرفي على أطعمة تجعل حليب الأم مشبع

تعد الرضاعة الطبيعية هي الخيار الأفضل لتغذية الرضع الجدد، حيث يحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل وتطوره بشكل صحي، ومن المهم أن يتناول الطفل كمية كافية من حليب الأم لتلبية احتياجاته الغذائية، وبالرغم من ذلك، يمكن أن يواجه بعض الأمهات صعوبة في إنتاج كمية كافية من الحليب، مما يؤثر على التغذية الصحية للطفل، لحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها لزيادة إنتاجية حليب الأم وجعلها تشبع الطفل بشكل أفضل.

في هذا المقال، سوف نطلعكم على أطعمة تجعل حليب الأم مشبع، والتي يمكن للأمهات تضمينها في نظامهم الغذائي لتحسين إنتاجية حليب الأم وتحسين تغذية طفلك

ماهي الخضروات التي تزيد حليب الأم؟

تحتوي الخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لصحة جسم المرأة والتي تساهم في زيادة إنتاج حليب الأم وتحسين جودته، وتشمل:

1. السبانخ: يحتوي السبانخ على الكثير من الفيتامينات والمعادن، وهي مصدر جيد لفيتامين C وفيتامين A، كما أنه غني بالحديد والكالسيوم الذي يعد مهمًا لزيادة إنتاج حليب الأم.
2. الجزر: يحتوي الجزر على فيتامين أ والكثير من الألياف، ويعد مهمًا لصحة العيون والجلد، ويساعد في تحسين نوعية حليب الأم، يوصى بتناول كوب منه يوميًا.
3. الكرفس: مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية المهمة ويحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والألياف، و يشتهر بقدرته على تحسين إنتاجية حليب الأم.
4. البصل: يحتوي البصل على مواد كبريتية وألياف، ويساعد في تنظيم هرمونات الأم التي تؤثر على إنتاجية حليبها، ويمكن إدخاله في جميع وصفات الطعام أو تناوله على هيئة حساء.
5. الحمص: من الأطعمة الغنية بالحديد، فيتامينات B المركبة، الألياف والبروتين، ويمكن تناول مسلوقًا في الحساء أو على شكل سلطة.
6. الثوم: يحتوي الثوم على مواد كبريتية والعديد من العناصر الغذائية المضادة للالتهابات، ويعمل على تنظيم هرمونات الأم وزيادة إنتاجية حليبها، تنصح المرضعة بزيادة كمية الثوم في المأكولات.
7. اليقطين: القرع المر بالتحديد يعتبر مصدرًا جيدًا للألياف والبوتاسيوم والفيتامينات ويحتوي على نسبة كبيرة من الماء، ويساعد على زيادة نسبة الحليب.
8. البنجر: أحد الخضروات الغنية بالمغذيات والألياف، يساهم في تعزيز إنتاج حليب الأم وله قدرة كبيرة على تعزيز المناعة والقضاء على فقر الدم للأم والرضيع.
9. الخضروات الورقية: خصيصًا الخضروات داكنة اللون تعتبر مصدر غني بالكالسيوم والحديد وفيتامينA ، فيتامين K وحمض الفوليك، بالإضافة إلى احتواءه على الفيتواستروجين المهم جدًا لصحة أنسجة الثدي والرضاعة.
10. البطاطا الحلوة: مصدر جيد لفيتامين C وفيتامين B والكربوهيدرات والماغنيسيوم، تساهم في تعزيز الطاقة وزيادة إنتاج الحليب ويمكن تناولها مملحة أو حلوة.

هل حليب الأم يشبع أكثر من الصناعي؟

نعم، يشبع حليب الأم الطبيعي الطفل بشكل أفضل من الحليب الصناعي، حيث يعد حليب الأم غذاء مثالي للرضع الجدد، وذلك لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الطفل، مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والماء، كما يحتوي على العديد من المركبات الحيوية والمكونات الأخرى التي تساعد على تعزيز صحة الطفل وتطويره بشكل صحي، بالمقارنة مع الحليب الصناعي الذي يحتوي على نسب مختلفة من العناصر الغذائية، ولا يحتوي على بعض المركبات الحيوية الموجودة في حليب الأم. وعلاوة على ذلك، فإن الحليب الصناعي يصعب على الجسم هضمه بالكامل، مما يعني أن الطفل قد يشعر بالجوع بسرعة أكبر من الذي يحدث عند إرضاعه بحليب الأم.

لذلك، يوصى بالرضاعة الطبيعية بقدر الإمكان، وفي الحالات التي يتعذر فيها الرضاعة الطبيعية، يجب اختيار الحليب الصناعي الذي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة بنسبة مناسبة لعمر الطفل.

كيفية تحفيز إنتاج حليب الأم ليكن مشبعًا أكثر؟

• تغيير وضعية الإرضاع: يمكن تغيير وضعية الرضاعة للطفل، من الجانب إلى الآخر، أو تغيير وضعية الطفل من الجلوس إلى الوضع الرأسي، هذا يساعد في تحفيز إنتاج الحليب بالتساوي في الثديين.
• زيادة وقت الرضاعة: زيادة عدد مرات الرضاعة يمكن أن يحفز الجسم على إنتاج المزيد من الحليب، حاولي الرضاعة بانتظام وبناءً على احتياجات الطفل مع تقليل فترات الانتظار بين الرضعات.
• تجنب استخدام الزجاجات والمصاصات: يجب تجنب استخدام الزجاجات والمصاصات في الفترة الأولى من حياة الطفل، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل إنتاجية الحليب وتقليل إشباع الطفل.
• الاسترخاء والتغذية الجيدة: يجب على الأمهات الاسترخاء والتغذية الجيدة وشرب كميات كافية من الماء والترطيب الجيد، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر والجوع إلى تقليل إنتاجية الحليب.
• تناول الأطعمة المغذية: يمكن للأمهات تحسين تغذية الطفل عن طريق تناول الأطعمة المغذية والصحية، مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية، وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية والمنبهات.

منتجات مقترحة لأطعمة تجعل حليب الأم مشبع

1. شاي Traditional Medicinals

شاي مدر لحليب الأم معتمد من وزارة الزراعة لتعزيز الرضاعة الطبيعية، عضوي وخالي من المواد المعدلة وراثيًا وخالي من الكافيين والغلوتين، يمتاز بمذاقه اللذيذ والمقبول وفعاليته العالية.
للطلب من هنا

2. مكمل غذائي Frida Moms

مكمل غذائي للمرضعات يحتوي على مكونات طبيعية 100% مثل الحلبة ونكهة المانجو، يمتاز بخلوه من المنكهات الصناعية وخالي من الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا.
للطلب من هنا

3. شاي Nighty Night lactation

أعشاب مخصصة لادرار الحليب الطبيعي، مكوّن من جذر الهندباء وأوراق التوت الأحمر والمورينجا والشوفان والشمر، يمتاز بخلوه من الكافيين لدعم إنتاج حليب الثدي بشكل صحي.

4. جرانولا موسيلي للمرضعات من ميلكي ميكرز

منتج نباتي 100% مكوّن من رقائق جوز الهند العطرية والتوت البري الصحي ومكونات حليبية، مثالية لإفطار المرضعات لزيادة إدرار الحليب الطبيعي.

في الختام اعلمي عزيزتي الأم أن لكل امرأة احتياجات معينة، وبعض النساء قد يجدن صعوبة في زيادة إنتاج الحليب رغم المحاولات، إذا كان لديك أي مخاوف بشأن إنتاج الحليب أو تغذية الطفل، فمن الأفضل استشارة طبيبك أو مستشار التغذية للحصول على نصائح وإرشادات شخصية.

لمزيد من المعلومات حول صحة الأم والرضيع ننصحكم بزيارة مدونة قطر ممز.