لسوء الحظ، تعاني العديد من الأمهات الحوامل من آلام الظهر في مرحلة ما أثناء الحمل, تبدأ عادة في النصف الثاني من الحمل مع زيادة في حجم البطن. لذلك، تشعر الحامل بعدم القدرة على ذلك يتحرك. ومما يزيد الطين بلة أن معظم الأدوية غير مسموح بها أثناء الحمل. إذا كنتِ تبحثين عن طرق طبيعية للتغلب على آلام الظهر دون التأثير على جنينك، فهذا المقال سيساعدك كثيرًا.

أسباب آلام الظهر للحاملفي

تتغير طبيعة جسمك خارجياً وداخلياً خلال فترة الحمل، استعداداً لاستقبال الجنين، وتحدث آلام الظهر كرد فعل لكل هذه التغيرات، فيما يلي بعض الأسباب الأكثر احتمالا:

  • تغيرات الهرمونات: ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين أثناء الحمل يؤدي إلى ارتخاء الأربطة وترخية المفاصل استعدادًا للولادة، مما يؤثر على قدرة الظهر على دعم الجسم، مما يسبب آلام الظهر.

  • تغييرات الموقف: يتحرك مركز ثقل الجسم الذي يحافظ على التوازن تدريجياً إلى الأمام مع نمو جنينك، مما يؤثر على الوضع الطبيعي لجسمك، ويسبب لك الشعور بألم في الظهر.

  • زيادة الوزن: خلال فترة الحمل الصحي، تكتسب النساء عادةً ما بين 11.5 إلى 16 كيلوغرامًا. وهذا الوزن الزائد نتيجة الحمل، بالإضافة إلى وزن الجنين، يضغط على دم الأوعية والأعصاب في الحوض والظهر, مما تسبب في آلام أسفل الظهر.

  • الضغط على العظام والعمود الفقري: وزن المرأة الحامل، وكذلك وزن الجنين والرحم، يضغط على العظام والعمود الفقري، مما يسبب آلام الظهر.

آلام الظهر أثناء الحمل هي إزعاج شائع، ولكن التوزيع وزن الطبيعي الطفل يمكن أن يوفر الراحة حيث يتكيف جسمك لاستيعاب طفلك الذي ينمو.

خطوات للوقاية من آلام الظهر للحامل

كنقطة بداية، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار نمط الحياة والعادات اليومية التالية التي قد تساهم في الإصابة بآلام الظهر، وأبرزها:

  • انتبه إلى أن الوضعية الصحيحة لجسمك هي عامل مهم في تخفيف آلام الظهر. يعد استخدام الوضع المناسب عند العمل أو الجلوس أو النوم فكرة جيدة. على سبيل المثال، استلقي على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك أثناء النوم لتخفيف الضغط على ظهرك والجلوس بشكل مستقيم أثناء الجلوس. "تدرب على ذلك من خلال إراحة ظهرك على الحائط المسطح حتى تعتاد عليه."
  • احصلي على قسط جيد من الراحة، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. مع زيادة وزنك وكبر بطنك، ستشعر بالضغط على العمود الفقري، لذلك لا يجب أن تبذل مجهوداً كبيراً لتجنب آلام الظهر.
  • احرصي على الجلوس من حين لآخر خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل لتجنب الضغط على الفقرات.
  • تذكري عدم رفع الأشياء الثقيلة، حتى لو كان عليك حمل طفلك. يمكنك بعد ذلك الجلوس على كرسي أو وضع القرفصاء وحمل طفلك، لكن لا تثني ظهرك أبدًا لالتقاط أي شيء ثقيل.
  • تجنبي ارتداء الكعب العالي أثناء الحمل، وارتدي الأحذية المسطحة لتجنب التواء العمود الفقري والحفاظ على توازنك.
  • أثناء التسوق يجب الحرص على عدم حمل الأشياء الثقيلة بيد واحدة، بل توزيعها بالتساوي بين كلتا اليدين.
  • تجنب النوم على ظهرك لأن وزن جسمك يعتمد على فقراتك. نامي على جانبك وحافظي على ثني ركبتيك مع وضع وسادة بينهما لتقليل الضغط.
  • يرتدي حزام الدعم. قد يعجبك هذا المنتج! فهي متاحة في متجرنا.

علاج آلام الظهر للحامل

أثناء اتباع النصائح المذكورة أعلاه، ستظل تشعر ببعض الألم لا محالة، فكيف تتعامل مع ذلك؟ اتبع الخطوات التالية:

  • قم بتدليك أسفل الظهر والعضلات الموجودة على جانبي منطقة العمود الفقري لزيادة تدفق الدم واسترخاء العضلات والأربطة.
  • خذ حمامًا دافئًا أو ضع وسادة تدفئة على المنطقة المؤلمة. لا تغلي. تأكد من إغلاقه بإحكام حتى لا يتسرب الماء.
  • استخدمي حزام الدعم الطبي للحامل عندما تشعرين بألم شديد لدعم عضلات البطن والظهر. ومن خلال هذا الرابط ستجدين عدة أنواع من أحزمة البطن أثناء الحمل.
  • استخدمي وسادة الحمل.
  • القيام ببعض التمارين الرياضية المفيدة لتخفيف آلام الظهر، مثل: اليوغا، والسباحة، وتمرين القطة، وهي كالتالي: استند على يديك وركبتيك مثل وضعية القطة، بحيث يكون ظهرك مستقيماً، وقم بالشهيق. ثم حرك ظهرك للأعلى قليلاً، وقم بالزفير، ثم عد إلى الوضعية السابقة. مع ظهر مستقيم تماما، كرر التمرين عدة مرات. ولا ننسى أهمية استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمرين رياضي.
  • يمكن لطبيبك أن يصف مسكنات آلام الحمل الآمنة، أو بعض الكريمات الموضعية، أو رقعة الظهر.

ربما تشعر بالفعل أن العالم يضغط عليك... ولكن مع هذه النصائح، نأمل ألا تقلق بشأن آلام الظهر أيضًا!