خطوات للتقليل من آلام الظهر للحامل

إن آلام الظهر من المشكلات الشائعة التي تعاني منها الحامل خلال فترة الحمل، خاصة مع ازدياد حجم بطن الحامل في الثلث الثاني من الحمل. تؤدي هذه الآلام في العادة إلى شعور الحامل بصعوبة في الحركة، وما قد يزيد الأمر سوءًا أن معظم الأدوية ممنوعة في أثناء الحمل. لذا إذا كنتِ تبحثين عن طرق طبيعية للتغلب على آلام الظهر للحامل، دون التأثير على جنينكِ، فهذا المقال سيفيدكِ للغاية. 

 أسباب آلام الظهر للحامل

 تتغير طبيعة جسمكِ في أثناء الحمل من داخله إلى خارجه استعدادًا لاستقبال الجنين، ومن أهم الأعراض التي تظهر على الحامل هو الشكوى من  آلام الظهر نتيجة لهذه التغيرات، وأهمها: 

• ارتفاع مستوى الهرمونات: تؤدي الهرمونات الأنثوية وهي الاستروجين والبروجسترون الى ارتخاء الأربطة التي بين الفقرات ولذلك نلاحظ أن حدوث الآلام أسفل الظهر عند النساء بشكل عام في وقت الدورة الشهرية أو عند الحوامل بشكل خاص استعدادًا للولادة ارتفاع مستوى هرمون الإستروجين في أثناء الحمل، ، ما يؤثر في قدرة الظهر على دعم الجسم، وهو ما يؤدي إلى شعورك بآلام شديدة أسفل الظهر. 
• تغير مركز ثقل الجسم: ينتقل مركز ثقل الجسم الذي يحافظ على الاتزان تدريجيًّا إلى الأمام إلى مكان تواجد الرحم بالتزامن مع نمو جنينك، ما يؤثر على وضعية جسمك الطبيعية وفقرات الظهر ويؤدي الى  شعورك بآلام الظهر. 
• الوزن الزائد: يزداد وزن الحامل حوالي ( 8-16 كغم) بسبب وزن الجنين والأنسجة المرافقة للحمل مما يضغط على العمود الفقري، و يشعركِ بآلام في الظهر.
•  الضغط على العظام والعمود الفقري: نتيجة زيادة وزن الحامل و زيادة حجم الجنين على جسم الحامل، يزداد الضغط على العظام والعمود الفقري، وهو ما يتسبب في زيادة آلام الظهر.  

خطوات للوقاية من آلام الظهر للحامل

 في البداية يجب الأخذ ببعض النصائح التي تخص أسلوب حياتك وعاداتك اليومية التي قد تتسبب في شعوركِ بآلام الظهر والحرص على تغييرها، وأبرزها:

•  الانتباه دوماً بالوضع السليم لجسمكِ للتخفيف من شعوركِ بآلام الظهر قدر الإمكان، وانحناء ظهرك يزيد من الأمر سوءًا، فعلى سبيل المثال ، اتخذي وضعًا مستقيمًا في أثناء الجلوس، ويمكنك التدرب على ذلك بإسناد ظهركِ إلى حائط مستوٍ إلى حين الاعتياد على الأمر. 
• الحصول على راحة كافية قدر الإمكان خصوصاً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، حيث أن زيادة وزنك وكبر حجم بطنك، سيزيد من الضغط على العمود الفقري، ما يحتاج منكِ إلى عدم بذل مجهود حركي كبير لئلا تزداد آلام ظهرك. 
• عدم الوقوف لفترات طويلة خلال الشهور الأخيرة من الحمل، حتى لا يزيد الضغط على فقرات الظهر ويزيد الألم أسفل الظهر.  احرصي على الجلوس من وقت لآخر لترتاحي. 
• تذكري النصيحة التقليدية دوماً وهى عدم حمل أشياء ثقيلة.  فإذا اضطررت لحمل طفلك مثلًا، يمكنك الجلوس على كرسي أو في وضع القرفصاء ومن ثم حمل طفلكِ قبل الاعتدال ولا تحني ظهرك لحمل غرضاً ثقيلاً أبداً. 
• تجنب لبس الكعب العالي ولبس الأحذية المسطحة  أثناء الحمل لكي تحافظي على توازنك و تتجنبي  التواء العمود الفقري.
•  عند ذهابك للتسوق لا تحملي أغراضًا ثقيلة في يد واحدة، ومن الأفضل أن تقومي بتوزيعها على يديكِ الاثنتين بالتساوي حتى يتوازن جسمك.
•  لا تنامي على ظهركِ خصوصاً بعد الشهر الرابع وذلك لأن الوزن بأكمله يصبح مرتكزًا على فقرات الظهر فيؤدي ذلك إلى شعوركِ ببعض الألم وعدم وصول الدم بشكل كافِ للجنين. 

علاج آلام الظهر للحامل

 على الرغم من  اتباعكِ النصائح السابقة، قد تشعرين ببعض الألم لا محالة، فكيف يمكن التعامل معه والتقليل من حدته؟ اتبعي هذه الخطوات : 

• دلكي أسفل ظهرك والعضلات الموجودة على جانبي منطقة العمود الفقري بلطف لتزيدي من سرعة زيادة تدفق الدم بالجسم وبالتالي إراحة العضلات والأربطة والتقليل من آلام الظهر.
• احصلي على حمام دافئ، أو قومي بوضع قربة ماء دافئ وليس مغليًّا على موضع الألم في الظهر، ولكن تأكدي من اغلاقها باحكام حتى لا يتسرب الماء. 
• استخدمي حزام الدعم الطبي للحوامل لتدعيم عضلات بطنك الضعيفة وتصحيح وضعية الظهر مما يعمل على تخفيف آلام أسفل الظهر وأعلى الظهر والبطن والمفاصل والحوض والوركين.

قد تحبين هذه المنتجات ، اخترتها لكِ خصيصاً من متجرنا:

بنطال خاص بالحمل ،مناسب لجميع مراحل الحمل

حزام الحمل لدعم الحمل من NeoTech Care

• استعيني بوسادة الحمل عند النوم، بأن تضعيها بين ركبتيكِ ووراء ظهرك للتخفيف من الام الظهر وتجنبي النوم على أحد الجانبين.

• مارسي بعض التمارين الرياضية الخفيفة و المفيدة للتخفيف من آلام الظهر، مثل: تمارين اليوجا، والسباحة، وتمرين القطة المشهور للحوامل

وهو كالآتي: ضعي يديكِ وركبتيكِ كوضع القطة على الأرض،مع ضرورة أن يبقى ظهرك مستقيمًا. وخذي شهيقًا بملء رئتيك، ثم حركي ظهركِ لأعلى قليلًا و أخرجي زفيرًا كأنك تنفخين على شمعة، وعودي إلى الوضع السابق مع فرد الظهر تمامًا، وأعيدي التمرين عدة مرات. 

• هناك بعض أنواع المسكنات و بعض الكريمات الموضعية، و لواصق ظهر امنة للحامل لتخفيف الألم، ولكن لا بد من استشارة الطبيب بالبداية.

قد تشعرين بالفعل أن العالم يضغط عليك نتيجة لتغير هرموناتك و تغيرات جسمك... ولكن مع هذه النصائح ، آمل ألا تكون آلام الظهر جزء من هذا العبء أيضًا!